encolhimento na máquina

Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina de alavanca com as costas apoiadas no encosto.

Segure as alças com uma pegada pronada e mantenha os braços estendidos.

Mantendo as costas retas, eleve os ombros em direção às orelhas o máximo possível.

Mantenha a contração por um instante e, depois, abaixe lentamente os ombros até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.