remada cavalinho pegada supinada na máquina

Ajuste a altura do assento e a posição da plataforma para os pés na máquina de alavanca.

Sente-se na máquina com o peito apoiado no suporte e os pés totalmente apoiados na plataforma.

Segure as alças com uma pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.

Puxe as alças em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no topo do movimento e, depois, solte lentamente e estenda os braços, retornando à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.