muscle up com kipping

Comece pendurado em uma barra fixa com uma pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Contraia o abdômen e use um movimento de balanço para gerar impulso.

Ao balançar para a frente, puxe o peito em direção à barra, usando os músculos latíssimos do dorso e os bíceps para iniciar o movimento.

Continue o movimento para cima até o peito alcançar a barra e, em seguida, passe para a posição de mergulho, empurrando a barra para baixo e estendendo os braços.

Abaixe o corpo até a posição inicial, flexionando os braços e controlando a descida.

Repita pelo número desejado de repetições.