Dorsais · Bola suíça
alongamento de dorsal deitado de lado na bola de estabilidade
Demonstração
- 01
Deite-se de lado com as pernas estendidas e a cabeça apoiada na bola de estabilidade.
- 02
Coloque o braço de cima sobre a bola para obter estabilidade.
- 03
Estenda o braço de cima acima da cabeça e permita que o tronco gire levemente.
- 04
Sinta o alongamento nos músculos latíssimos do dorso na lateral do corpo.
- 05
Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos, depois troque de lado e repita.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.