alongamento lombar na bola de estabilidade (pirâmide)

Sente-se na bola de estabilidade com os pés totalmente apoiados no chão e os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.

Caminhe lentamente com os pés para a frente, fazendo a bola rolar pelas costas até que a região lombar fique apoiada nela.

Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruze os braços sobre o peito.

Contraia o abdômen e abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, permitindo que a região lombar se alongue sobre a bola.

Mantenha o alongamento por alguns segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.