alongamento de dorsal na bola de estabilidade

Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés totalmente apoiados no chão e as costas retas.

Segure um halter em uma das mãos e estenda o braço acima da cabeça.

Incline-se lentamente para o lado oposto, sentindo um alongamento no músculo latíssimo do dorso.

Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e, em seguida, retorne à posição inicial.

Repita do outro lado.