abraço na bola de estabilidade

Sente-se na bola de estabilidade com os pés totalmente apoiados no chão e as costas retas.

Segure a bola de estabilidade com as duas mãos, abraçando-a junto ao peito.

Contraia o abdômen e incline-se lentamente para trás, mantendo as costas retas e os pés apoiados no chão.

Continue inclinando-se para trás até sentir um alongamento nos músculos das costas.

Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.