extensão de lombar na bola de estabilidade com rotação

Comece deitado de bruços sobre a bola de estabilidade, com o quadril apoiado na bola e os pés firmemente apoiados no chão.

Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruze os braços sobre o peito.

Contraia o abdômen e eleve lentamente a parte superior do corpo da bola, estendendo as costas até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, gire lentamente o tronco para um lado, mantendo o quadril e as pernas estáveis.

Retorne ao centro e repita a rotação para o outro lado.

Abaixe a parte superior do corpo até a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.