extensão de lombar na bola de estabilidade com joelhos fora do chão

Coloque a bola de estabilidade no chão e deite-se de bruços sobre ela, com o quadril apoiado na bola e os pés contra uma parede para obter estabilidade.

Posicione as mãos atrás da cabeça ou cruze os braços sobre o peito.

Contraia o abdômen e eleve lentamente a parte superior do corpo da bola, estendendo as costas até que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente a parte superior do corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.