extensão de lombar na bola de estabilidade com mãos atrás da cabeça

Coloque a bola de estabilidade no chão e deite-se de bruços sobre ela, com o quadril apoiado na bola.

Posicione os pés contra uma parede ou outra superfície estável para obter apoio.

Cruze os braços atrás da cabeça, com as mãos tocando a parte de trás da cabeça.

Contraia o abdômen e eleve lentamente a parte superior do corpo da bola, estendendo as costas até que o corpo forme uma linha reta da cabeça ao quadril.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a parte superior do corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.