extensão de lombar na bola de estabilidade com braços estendidos

Coloque a bola de estabilidade no chão e deite-se de bruços sobre ela, com o quadril apoiado na bola e os pés contra uma parede para obter estabilidade.

Estenda os braços à frente do corpo, com as palmas voltadas para baixo.

Contraia o abdômen e eleve lentamente a parte superior do corpo da bola, mantendo as costas retas e o pescoço alinhado com a coluna.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente a parte superior do corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.