Remada unilateral no banco inclinado com pegada pronada (halter)

Ajuste um banco inclinado a um ângulo de 45 graus.

Coloque um halter no chão ao lado do banco.

Fique em pé de frente para o banco, com os pés afastados na largura dos ombros.

Incline-se pela cintura e apoie o joelho esquerdo e a mão esquerda no banco.

Pegue o halter com a mão direita usando uma pegada pronada, com a palma voltada para baixo.

Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.

Puxe o halter em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.

Contraia os músculos das costas no ponto mais alto do movimento.

Abaixe o halter de volta à posição inicial de forma controlada.

Repita pelo número desejado de repetições.

Troque de lado e repita o exercício com o braço esquerdo.