barra fixa pegada supinada fechada

Segure a barra fixa com as palmas voltadas para você e as mãos afastadas na largura dos ombros.

Fique suspenso na barra com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.

Contraia os músculos das costas e puxe o corpo para cima em direção à barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Continue puxando até que o queixo fique acima da barra.

Faça uma breve pausa na parte superior e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.