barra fixa pegada supinada

Fique suspenso em uma barra fixa, com as palmas voltadas para você e as mãos afastadas na largura dos ombros.

Contraia o abdômen e puxe o corpo para cima em direção à barra, conduzindo o movimento com o peito.

Continue puxando até que o queixo fique acima da barra.

Faça uma breve pausa na parte superior e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.