remada sentada com corda no cabo

Sente-se na máquina de remada com os pés totalmente apoiados nos suportes e os joelhos levemente flexionados.

Segure as cordas do cabo com uma pegada pronada, com as palmas voltadas uma para a outra.

Mantenha as costas retas e incline-se levemente para a frente, preservando uma leve flexão dos cotovelos.

Puxe as cordas do cabo em direção ao corpo, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no pico do movimento e, em seguida, libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.