remada no banco inclinado com extensão de corda no cabo

Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus e conecte uma máquina de cabos à polia baixa.

Prenda uma corda à máquina de cabos e sente-se no banco inclinado de frente para a máquina.

Segure a corda com uma pegada pronada e incline-se para a frente, mantendo as costas retas.

Estenda totalmente os braços, puxando a corda em direção à parte superior do peito enquanto mantém os cotovelos próximos ao corpo.

Aproxime as escápulas ao final do movimento.

Libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.