remada sentada elevada com corda no cabo

Sente-se no assento elevado de frente para a máquina de cabos.

Segure as extremidades da corda do cabo com uma pegada pronada, com as palmas voltadas uma para a outra.

Mantenha as costas retas e incline-se levemente para trás, preservando uma leve flexão dos joelhos.

Puxe o cabo em direção ao corpo, retraindo as escápulas e contraindo os músculos das costas.

Faça uma breve pausa na posição de contração máxima.

Libere lentamente a tensão e estenda os braços de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.