remada sentada crossover com corda no cabo

Sente-se na máquina de remada com os pés totalmente apoiados nos suportes e os joelhos levemente flexionados.

Segure as cordas do cabo com uma pegada pronada, com as palmas voltadas uma para a outra.

Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.

Puxe as cordas do cabo em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no pico do movimento e, em seguida, libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.