remada com rotação da palma no cabo

Prenda uma alça a uma máquina de cabos, na altura da cintura.

Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a alça com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo.

Dê um passo para trás para criar tensão no cabo, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.

Puxe a alça em direção ao corpo, girando as palmas para que fiquem voltadas para cima durante o movimento.

Aproxime as escápulas ao final do movimento.

Libere lentamente a alça de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.