puxada no cabo

Ajuste a máquina de puxada alta de modo que o assento fique em uma altura confortável e o apoio para os joelhos esteja firme.

Sente-se no assento com as costas retas e os pés totalmente apoiados no chão.

Segure a barra do cabo com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.

Incline-se levemente para trás e contraia o abdômen.

Puxe a barra do cabo para baixo em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, libere lentamente a barra de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.