remada no banco inclinado pegada supinada com barra

Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus.

Sente-se no banco de frente para o encosto, com o peito apoiado nele.

Segure a barra com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.

Puxe a barra em direção à parte superior do abdômen, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no alto do movimento.

Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.