empurrão de peito com bola medicinal com saída em corrida

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal na altura do peito.

Dê um passo à frente com o pé direito e, simultaneamente, empurre a bola medicinal para a frente, estendendo os braços completamente.

Ao empurrar a bola para a frente, solte-a e deixe-a rolar.

Corra rapidamente para a frente e pegue a bola antes que ela toque o chão.

Depois de pegar a bola, traga-a de volta ao peito e repita o movimento com o pé esquerdo à frente.

Continue alternando as pernas e repetindo o exercício pelo número desejado de repetições.