flexão de braços com queda e peso

Comece na posição de prancha alta, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos.

Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Quando o peito estiver logo acima do chão, empurre o corpo para cima de forma explosiva, tirando as mãos do chão.

Ao subir, mova rapidamente as mãos para os lados e ligeiramente para a frente, deixando o corpo cair em direção ao chão.

Amorteça a queda com as mãos na posição mais aberta e abaixe imediatamente o peito em direção ao chão outra vez.

Repita o movimento da flexão de braços, deixando o corpo cair e amortecendo a queda com as mãos na posição mais fechada.

Continue alternando entre as posições mais aberta e mais fechada das mãos pelo número desejado de repetições.