flexão de braços pliométrica

Comece em posição de prancha alta com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Abaixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo o corpo em linha reta.

Empurre-se explosivamente do chão, usando os músculos do peito para impulsionar a parte superior do corpo para cima.

Aterrisse suavemente com as mãos de volta na posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.