empurrar e puxar com peso corporal

Comece na posição de flexão de braços com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e o corpo em linha reta.

Abaixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo o corpo reto.

Empurre com as palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.

A partir da posição de flexão de braços, puxe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo o corpo reto.

Empurre com as palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.