supino unilateral com kettlebell no chão

Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

Segure o kettlebell em uma das mãos, com a palma voltada para os pés e o braço estendido para cima, em direção ao teto.

Abaixe o kettlebell lentamente em direção ao peito flexionando o cotovelo, mantendo o braço próximo ao corpo.

Faça uma pausa quando o kettlebell estiver logo acima do peito e, em seguida, empurre-o de volta à posição inicial estendendo o cotovelo.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.