supino unilateral com kettlebell no chão (amplitude estendida)

Comece deitado de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

Segure um kettlebell em uma das mãos, com a palma voltada para os pés.

Estenda o braço para cima, em direção ao teto, mantendo o cotovelo travado e o punho reto.

Abaixe o kettlebell lentamente de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.