Peitoral · Peso do corpo
contração isométrica de peitoral
Demonstração
- 01
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- 02
Estenda os braços à sua frente, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- 03
Contraia os músculos do peito com o máximo de força possível, mantendo os braços estendidos.
- 04
Mantenha essa posição por alguns segundos, focando na contração dos músculos do peito.
- 05
Solte a contração e relaxe os músculos do peito.
- 06
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.