limpador de para-brisa isométrico

Comece deitado de costas sobre um tapete ou banco.

Estenda os braços para os lados, perpendiculares ao corpo.

Contraia o abdômen e eleve as duas pernas do chão, mantendo-as juntas e estendidas.

Abaixe as pernas lentamente para um dos lados, tentando tocar o chão com os pés com controle do movimento.

Faça uma pausa e, em seguida, use o abdômen para elevar as pernas de volta à posição inicial.

Repita o movimento, desta vez abaixando as pernas para o lado oposto.

Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.