Pullover com extensão de quadril na bola de estabilidade (halteres)

Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e o halter apoiado nas coxas.

Caminhe lentamente com os pés para frente, rolando a bola de estabilidade pelas costas até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas fiquem apoiados nela.

Segure o halter com as duas mãos e estenda os braços diretamente para cima acima do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.

Abaixe o halter atrás da cabeça, mantendo os braços estendidos e o controle do movimento.

Faça uma pausa e, em seguida, eleve o halter de volta à posição inicial.

Mantendo os braços estendidos, eleve o quadril, contraindo os glúteos e o abdômen.

Abaixe o quadril de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.