Supino na bola de estabilidade com halteres

Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e um halter em cada mão, apoiados nas coxas.

Caminhe lentamente com os pés para frente, rolando a bola de estabilidade até que a lombar fique apoiada nela e os joelhos formem um ângulo de 90 graus.

Eleve os halteres até a altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.

Empurre os halteres para cima até que os braços fiquem totalmente estendidos.

Faça uma pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.