Supino unilateral na bola de estabilidade com halter

Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.

Segure um halter em uma das mãos e posicione-o na altura do ombro, com o cotovelo flexionado e a palma voltada para frente.

Empurre lentamente o halter para cima até que o braço fique totalmente estendido, mantendo o abdômen contraído e o equilíbrio sobre a bola de estabilidade.

Faça uma pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para o outro braço.