Supino inclinado unilateral com halter

Ajuste o banco inclinado em um ângulo de 45 graus.

Sente-se no banco com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão.

Segure um halter em uma das mãos com pegada pronada, apoiando-o no ombro.

Empurre o halter para cima e para longe do corpo, estendendo totalmente o braço.

Faça uma pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para o outro braço.