Crucifixo unilateral na bola de estabilidade com halter

Sente-se em uma bola de estabilidade com um halter em uma das mãos e os pés apoiados no chão.

Caminhe com os pés para frente e role o corpo para baixo até que a parte superior das costas fique apoiada na bola de estabilidade.

Estenda o braço com o halter diretamente para cima acima do peito, com a palma voltada para dentro.

Abaixe lentamente o halter para o lado, mantendo uma leve flexão no cotovelo.

Faça uma pausa e, em seguida, contraia os músculos do peito para trazer o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.