Crucifixo inclinado unilateral com halter na bola de estabilidade

Sente-se em uma bola de estabilidade com um halter em uma das mãos.

Caminhe com os pés para frente e role o corpo para baixo até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas fiquem apoiados na bola.

Segure o halter com o braço estendido diretamente acima do peito, com a palma voltada para dentro.

Abaixe lentamente o halter para o lado, mantendo uma leve flexão no cotovelo.

Faça uma pausa quando o braço estiver paralelo ao chão.

Contraia os músculos do peito para trazer o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.