Crucifixo inclinado unilateral com halter

Ajuste o banco inclinado em um ângulo de 30 a 45 graus.

Sente-se no banco com um halter em uma das mãos, apoiando-o na coxa.

Recline-se no banco, mantendo os pés apoiados no chão.

Segure o halter com o braço estendido diretamente acima do peito.

Abaixe o halter para o lado em um amplo arco, mantendo uma leve flexão no cotovelo.

Faça uma pausa quando o braço estiver paralelo ao chão e, em seguida, inverta o movimento para trazer o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.