Crucifixo declinado unilateral com halter

Deite-se em um banco declinado com um halter em uma das mãos, apoiando-o na coxa.

Usando a coxa para ajudar a levantar o halter, eleve-o até a altura dos ombros com a palma voltada para o tronco.

Gire o punho de modo que a palma da mão fique voltada para frente.

Enquanto inspira, abaixe o halter lentamente para o lado até sentir um alongamento no peito.

Expire e use os músculos do peito para trazer o halter de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.