Crucifixo declinado com rotação (halteres)

Deite-se em um banco declinado com a cabeça mais baixa que o quadril.

Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos diretamente acima do peito.

Abaixe os halteres para as laterais em um amplo arco até sentir um alongamento no peito.

Enquanto abaixa os halteres, gire os punhos de modo que as palmas fiquem voltadas para frente no ponto mais baixo do movimento.

Inverta o movimento e traga os halteres de volta à posição inicial, contraindo os músculos do peito no topo.

Repita pelo número desejado de repetições.