Peitoral · Peso do corpo
alongamento de peito e parte frontal do ombro
Demonstração
- 01
Fique em pé, com a coluna ereta e os pés na largura dos ombros.
- 02
Estenda os braços à frente do corpo na altura dos ombros.
- 03
Cruze os braços à frente do corpo, com o braço direito sobre o braço esquerdo.
- 04
Entrelace os dedos e pressione as palmas uma contra a outra.
- 05
Aproxime suavemente as escápulas e empurre as mãos para frente, sentindo um alongamento no peito e na parte frontal dos ombros.
- 06
Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e depois solte.
- 07
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.