supino unilateral na bola de exercício no cabo

Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas retas.

Segure a alça do cabo com uma das mãos e posicione o braço na altura do peito, com o cotovelo flexionado.

Coloque a outra mão no quadril para se estabilizar.

Empurre a alça do cabo para frente, estendendo totalmente o braço.

Faça uma pausa e depois retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.