supino inclinado unilateral no cabo

Ajuste a máquina de cabo em uma posição de polia baixa.

Sente-se em um banco inclinado de costas para a máquina de cabo.

Segure a alça com uma das mãos e leve-a até a altura dos ombros.

Apoie os pés firmemente no chão e mantenha uma posição estável.

Empurre a alça para frente e para cima, estendendo totalmente o braço.

Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.