crucifixo inclinado unilateral na bola de exercício no cabo

Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas apoiadas em um banco inclinado.

Segure a alça do cabo com uma das mãos, com o braço estendido e a palma voltada para dentro.

Mantendo uma leve flexão no cotovelo, abaixe lentamente o braço para o lado até que a mão fique alinhada com o ombro.

Faça uma pausa e depois contraia os músculos do peito para trazer o braço de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.