crucifixo unilateral na bola de exercício no cabo

Sente-se em uma bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas retas.

Segure a alça do cabo com uma das mãos e estenda o braço para o lado, paralelo ao chão.

Mantenha o cotovelo levemente flexionado e a palma voltada para frente.

Leve lentamente o braço através do corpo, contraindo os músculos do peito.

Faça uma pausa no final do movimento e depois retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.