crucifixo declinado unilateral no cabo

Prenda uma alça em D em uma máquina de cabo com polia baixa e ajuste o banco em um ângulo declinado.

Deite-se no banco com a cabeça voltada para a máquina e segure a alça com a mão direita.

Estenda o braço reto acima do peito, mantendo uma leve flexão no cotovelo.

Em um movimento controlado, abaixe o braço para o lado até que a mão fique alinhada com o ombro.

Faça uma pausa e depois reverta o movimento, trazendo o braço de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para o braço esquerdo e repita o exercício.