crucifixo médio no cabo

Prenda os cabos nos dois lados de uma máquina de cabo na altura do peito.

Fique em pé no centro da máquina com um pé levemente à frente do outro.

Segure as alças com pegada pronada e estenda os braços para os lados.

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e uma leve inclinação do corpo para frente.

Contraia os músculos do peito e leve os braços para frente em um movimento de varredura.

Faça uma pausa no centro e depois retorne lentamente os braços à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.