supino declinado no cabo

Ajuste a máquina de cabo em posição declinada.

Sente-se no banco declinado de frente para a máquina de cabo.

Segure as alças com pegada pronada e posicione-as na altura do peito.

Mantenha os pés apoiados no chão e as costas firmemente apoiadas no banco.

Expire e empurre as alças para longe do corpo, estendendo totalmente os braços.

Faça uma pausa no final do movimento, contraindo os músculos do peito.

Inspire e retorne lentamente as alças à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.