supino declinado unilateral no cabo

Ajuste a máquina de cabo em posição declinada.

Fique de costas para a máquina e segure a alça com uma das mãos.

Posicione-se com as costas apoiadas no banco declinado e o braço estendido à sua frente.

Flexione o cotovelo e abaixe a alça em direção ao peito, mantendo a parte superior do braço parada.

Faça uma pausa na parte de baixo e depois empurre a alça de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.