supino inclinado no cabo

Ajuste o banco a uma inclinação de 45 graus.

Prenda as alças do cabo nas polias altas.

Sente-se no banco de frente para a máquina de cabo com os pés apoiados no chão.

Segure as alças com pegada pronada e leve-as até a altura dos ombros.

Empurre as alças para frente e para cima até que os braços fiquem totalmente estendidos.

Faça uma pausa e depois abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.