crucifixo declinado no cabo

Ajuste a máquina de cabo em posição declinada.

Fique de costas para a máquina com os pés na largura dos ombros.

Segure as alças com as palmas voltadas para frente e os braços estendidos à sua frente.

Mantendo uma leve flexão nos cotovelos, abra os braços para os lados em um movimento controlado.

Faça uma pausa na posição de extensão total e depois retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.