supino declinado pegada supinada com barra

Deite-se em um banco declinado com os pés presos e a cabeça mais baixa que o quadril.

Segure a barra com pegada supinada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Faça uma pausa na parte de baixo e depois empurre a barra de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.